Comment alléger sa charge mentale ?
Accepteriez-vous un rendez-vous à Paris et à Brest le même jour à la même heure ? C’est physiquement impossible. Pourtant, il nous arrive régulièrement d’accepter d’écrire un mail, durant une réunion Teams tout en coordonnant l’organisation de la sortie en famille. Mauvaise nouvelle : le cerveau est incapable de réaliser plusieurs actions en même temps.
Vous pouvez ainsi vous retrouver dans une situation de charge mentale aiguë lorsque vous vous acharnez à réaliser en même temps une multitude de tâches incompatibles.
Dans cet article, nous vous proposons 5 conseils pratiques à adopter pour vous aider à réguler votre charge mentale.
Qu'est-ce que la charge mentale ?
La charge mentale est le fardeau psychologique lié aux responsabilités et aux tâches quotidiennes, ainsi qu'aux préoccupations et aux soucis qui en découlent. Elle peut être liée à la gestion de la maison et de la famille, au travail, aux finances, aux soins de santé et aux relations.
La charge mentale peut être particulièrement pesante lorsqu'elle est inégalement partagée au sein d'un couple ou d'une famille, lorsqu'elle est liée à des responsabilités supplémentaires ou lorsqu'elle est ressentie comme étant insurmontable. Elle peut avoir des effets négatifs sur la santé mentale et le bien-être en général.
1. Identifiez les sources de votre charge mentale
Prenez le temps de comprendre ce qui vous cause du stress et encombre vos pensées. Est-ce lié à la gestion de la maison et de la famille ? Au travail ? Aux finances ? Ou aux soins de santé ?
2. Faites une liste de vos tâches et responsabilités et priorisez-les ...
... en fonction de leur importance et de leur urgence. Cela vous aidera à vous concentrer sur l'essentiel et à ne pas vous sentir débordé.
3. Faites des pauses et prenez du temps pour vous
Prenez le temps de vous détendre et de vous éloigner de votre routine quotidienne. Faites une promenade, lisez un livre, écoutez de la musique ou faites une activité qui vous plaît.
4. Fixez-vous des limites
Apprenez à dire non aux demandes qui vous sont faites et à fixer des limites claires pour votre temps et votre énergie.
5. Demandez de l'aide si vous en avez besoin
Si vous vous sentez dépassé ou si vous avez du mal à gérer votre charge mentale, n'hésitez pas à demander de l'aide à votre conjoint·, un ami, un membre de votre famille ou un professionnel de la santé mentale.