Comment détecter les signes de stress ?
Le stress est la réaction de l’organisme face aux modifications, exigences, contraintes ou menaces de son environnement, en vue de s’y adapter. Cet état de stress survient lorsqu’il y a un déséquilibre entre la perception qu’une personne a des contraintes que lui impose son environnement et la perception qu’elle a de ses propres ressources pour y faire face.
Quels sont les signaux d’alerte à repérer ?
Signes émotionnels
Tristesse
Hyperémotivité
Apathie
Irritabilité
Angoisse
Autodépréciation
Signes
physiques
Mal de dos
Fatigue
Troubles du sommeil
Troubles alimentaires
Problèmes digestifs
Signes
cognitifs
Troubles de la mémoire
Difficultés de concentration
Difficultés dans la résolution de problème
Diminution de la créativité
Signes
comportementaux
Ralentissement
Repli sur soi
Hyperactivité
Agressivité
Addictions
Prise de risque
Comment faire face à une situation de stress ?
Il existe plusieurs stratégies selon les causes et les conséquences de la réaction de stress. Voici quelques techniques de gestion du stress à intégrer dans son quotidien :
Physiologique
Respiration, visualisation, relaxation musculaire…
Pleine conscience
Activités sportives et hygiène de vie
Psychologique
Prise de recul
Travail sur l’acceptation des pensées
Comportementale
Gestion de la situation à l’origine de l’émotion
Réorientation de l’attention
Expression des émotions
Émotionnelle
Exercices de gratitude
Actes de gentillesse
Remémoration des moments agréables de la journée