Nomophobie : comment lutter contre la dépendance au smartphone ?

Dans le cadre des accompagnements psychologiques que nous réalisons chez Stimulus, les bénéficiaires appellent peu pour des problématiques liées à l'addiction au smartphone. En effet, il est rare que les personnes qui en souffrent s'en plaignent. Pour elles, c'est peu important car le portable fait partie du quotidien.

Elles nous contactent plutôt pour des troubles du sommeil ou des tensions relationnelles. Mais au fil de l'échange, on se rend compte que cela provient d'une addiction au mobile. Lorsqu'on leur demande comment elles s'endorment, on découvre que le téléphone est utilisé pour regarder des séries, jouer ou surfer sur les réseaux. La personne peut également reconnaître que son entourage lui reproche d'être absente, dans sa bulle, rivée sans arrêt à son téléphone, ce qui nuit à la relation.

D'autres nous disent être anxieuses ou déprimées et, avec leur smartphone, comblent un manque, font passer le temps, s'occupent l'esprit. Elles l'utilisent comme un doudou, un anxiolytique pour se sentir apaisées. C'est un objet qui est toujours présent et semble ne jamais décevoir, contrairement à l'entourage.

Ces personnes ne font pas le lien avec le développement d’une addiction. Elles ne se rendent pas compte que l’effet inverse se produit : cela crée un impact négatif, une surcharge mentale et une dépendance.

Si on ressent une vraie panique ou des angoisses en éteignant son mobile, on peut dire a minima que l’on en fait une utilisation excessive.

Un questionnaire mis au point par des chercheurs à l’université de l’Iowa permet de savoir si l’on est atteint de nomophobie, qui n’est pas une pathologie reconnue ni un terme médical officiel. Il n’existe également pas de thérapie vraiment validée.

Le premier pas est donc de comprendre que l’on souffre de nomophobie…